[...] (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) Mój wiek to 24, wzrost 180, waga 83kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2920kcal. Jako, że to redukcja, odjąłem 300 kcal, [...]
[...] NA SILOWNI: 3.5roku 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: wystarczajaco TLUSZCZ: rowniez 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: siłowo-masowy 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - łatwo nabieram masy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO [...]
Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]
[...] zdrowotny. Teraz chciałbym wrócić do treningów tylko siłownię chciałbym zastąpić treningami boksu. 1. Czy taka dieta jest odpowiednia do takiego rodzaju treningu? 2. Czy masa mięśniowa spadnie czy tylko tłuszcz? 3. Czy powinienem zredukować węgle do 0? 4. Chciałbym kogoś prosić o poradę jakimi potrawami można zastąpić owe posiłki (nie chodzi [...]
[...] w ciągu dnia : praca - raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening masowy Odżywianie : problem z spożywaniem dużych ilości mięsa Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od pierwszego dnia diety, 3 godzinne treningi w tygodniu [...]
[...] są odczuwalne lecz chciałbym udoskonalić swój trening do lepszych osiągów Z GÓRY DZIĘKI* Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany i [...]
[...] w rozsadnych cenach oczywwiscie z góry dzeki za odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 19lat Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : żadnych Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] i zeby dobrze smakował po wymieszaniu z woda, nie mlekiem co polecacie? z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryfy modlitewnik Dieta: [...]
[...] 68 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: kombiniwana ale dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol 8. TRENING: dzielony/wsb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol ponad rok 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorf 13. STAN [...]
Jestem w trakcie cyklu 5,5 tygaodnia (cykl będzie trwał 13 tygodni) Biore Oma (juz koniec),Deca,Boldojeck przytyłem już z 82 do 92 kg ale masa nagle mi staneła juz przez 1,5 tygodnia nic nie idzie mam zamiar sobie do***ac jeszcze age i meta na potrzymanie pózniej do konca cyklu .Dodam ze jestem na diecie i o ile ilosci białka zwiększac a [...]
Mam pytanko dotyczące przejścia z redukcji na masę i ciężaru żelastwa w związku z tym. Od stycznia do lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, [...]
[...] 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100mg eod meta 1-5 20mg ed oraz 1-6 prop 100mg eod 1-6 100mg eod 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Siemka mam pytanie .Nie ćwicze juz 5 dzień ponieważ nadwyrężyłem barek lekko kupiłem sobie glutozamine przestał mnie juz boleć ale chyba nie warto juz zaczynac treningu poczekam jeszcze 2 dni wtedy będzie to tydzień bez treningu wczesniej nigdy sobie takich przerw nie robiłem a ćwicze już ponad 1 rok .Czy będą jakieś spadki masy lub siły ? Czy [...]
Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]
Potrawy swiateczne na diete Horror?? Niekoniecznie, ale pod warunkiem, ze wiesz co jesz... Kolejne liczyb to Bialko, Tluszcze Wegle, Kalorie... Barszcz ukraiński 2,1 2,7 5,1 53 Karp z wody (bez warzyw) 16,0 3,7 1,0 102 Bigos popularny 5,1 9,9 2,6 119 Kasza gryczana 12,6 3,1 63,4 336 Piernik z bakaliami 5,9 9,8 56,7 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta, jeszcze nigdy [...]
[...] -talia:-100 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Jakas tam jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden , bedzie to moj 1 cykl 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:----- 11. POZIOM BF%:---- nie mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam 13. STAN ZDROWIA: [...]
1) bf 10% , ekotomorfik 2) wiek : 20lat 3) waga/wzrost 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : [...]
Oprócz tego co znajduje się w dzienniku żywieniowym zdarza mi się przegryźć jakiś owoc między posiłkami oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak [...]
